8 Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà cho eo thon
Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh cho eo thon tại nhà mà chị em nào cũng nên thử một lần. Hiệu quả đến nhanh hơn bạn ăn kiêng hay dùng thuốc.
Cơ bụng “12 múi” – vòng eo đẹp là niềm mơ ước và cũng là mục tiêu tập luyện của rất nhiều chị em. Muốn được như vậy thì ban phải làm sao? Trong khi không muốn bản thân phải đứng nhìn những món ngon sở thích của mình bấy lâu nay. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập giúp bạn giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu có cơ bụng 12 múi, vòng eo đẹp.
Đây là một số bài tập giảm mỡ bụng tăng cường cốt lõi nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và săn chắc cơ bụng. Nhưng không cần phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập trong phòng, ở ban công, sân thượng, sân vườn,…
Lưu ý:
Đối với mỗi bài tập, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần. Trọng lượng có thể được thêm vào nếu cần để tăng tính hiệu quả, rút ngắn thời gian.
Trước khi đi vào tập các bài tập cốt lõi giảm mỡ bụng bạn có thể khởi động 1 số động tác giúp cơ thể thoải mái hơn.
Ví dụ như:
Bài tập vòng tròn hông
Bài tập giảm mỡ bụng vòng tròn hông. Bắt đầu tập trung vào trọng tâm của bạn và chuyển động đến hông bằng các vòng tròn hông.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông.
- Đặt chân vững chắc, bắt đầu vẽ một vòng tròn với hông theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ.
- Khi hông của bạn lỏng hơn, hãy mở rộng vòng tròn.
- Lặp lại theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập gập bụng
Bài này giúp làm nóng hông của với sự trợ giúp từ các cơ vùng bụng giúp đốt cháy mỡ.
Cách thực hiện:
Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông.
Giữ đầu gối mềm, hít vào và gập người về phía trước ở thắt lưng.
Giữ lưng thẳng, vai về phía sau và cổ trung tính.
Cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra.
Thở ra và thả về tư thế đứng.
Bài tập giảm mỡ bụng cánh chim đứng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân khép vào nhau, hai tay để dọc theo thân người.
- Hít vào khi bạn nâng cao cánh tay phải và chân trái, uốn cong đầu gối trái của bạn thành 90 ° và giữ cho cánh tay phải của bạn thẳng.
- Cho đến khi ngón tay phải hướng thẳng lên trần nhà, đùi trái song song với mặt thảm thì tạm dừng vài giây,
- Thở ra và đưa tay chân ra sau.
- Lặp lại với bên còn lại.
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng khá thú vị. Thử thách khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của bạn với chú chó đứng . Đi chậm nhất có thể để làm cho chuyển động có giá trị trong thời gian của bạn.
Bài tập Squats
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay chắp trước mặt.
- Hơi uốn cong đầu gối, đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống. Đùi song song với sàn.
- Lưng thẳng, mở ngực, giữ tư thế này trong 2 đến 5 giây.
- Đẩy qua gót chân để kéo người trở lại vị trí bắt đầu.
Mặc dù nó được coi là một bài tập cho phần thân dưới, nhưng squats là một động tác cơ bản giúp tham gia đầy đủ vào điểm cốt lõi của bạn.
Deadlift một chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ở hai bên thân.
-Truyền cảm hứng. Khi thở ra, bắt đầu nghiêng người về phía trước, đưa chân trái ra sau, hai tay duỗi thẳng trước mặt. - Giữ cho hông hạ xuống và không nghiêng, hơi cong đầu gối phải, tập trung vào việc giữ thăng bằng.
- Đưa chân trái ra sau hết mức có thể để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đến ngón chân trái, sau đó quay trở lại.
- Lặp lại với chân còn lại.
Chuyển động một bên, hoặc một tay / một chân, thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn – và do đó là cốt lõi của bạn – theo một cách mới.
Rung bên rộng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân dạng ra, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, khoanh tay và đặt tay sau đầu.
- Giữ nguyên tư thế ngồi xổm, gập khuỷu tay phải về phía đầu gối phải.
Quay trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Tăng cường cơ bụng bên của bạn – được gọi là cơ xiên – và cho đôi chân của bạn tập luyện với tư thế gập bụng với tư thế đứng rộng.
Mở rộng gài đầu gối
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay bắt chéo sau đầu.
- Cúi người sang bên phải đồng thời đưa đầu gối phải lên chạm khuỷu tay vào đầu gối.
-Quay lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Một động tác tuyệt vời khác cho cơ bụng bên của bạn, gập gối khi đứng cũng đòi hỏi sự cân bằng và khả năng vận động. Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng rất thú vị.
Bài tập xe đạp đứng
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay bắt chéo sau đầu.
- Co đầu gối phải và cùi chỏ trái về phía trước cơ thể, vặn và gập thân.
-Quay lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
Đưa xe đạp của bạn đi lên một bậc bằng cách đứng, tập trung vào chuyển động quay sao cho mạnh nhất.
Vẫn còn thêm rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng tăng cường khác nhằm giúp bạn có được vòng eo đẹp và cơ bụng “12 múi”. Nhưng qua 6, 7 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này hi vọng bạn đã có được cơ bụng và vòng eo như ý rồi. Qua những bài tập này ngoài việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì vấn đề sức khỏe của bạn cũng tăng lên mãnh mẽ.
=> Bạn có nhu cầu giảm cân và chăm sóc sắc đẹp. Vui lòng ghé thăm Trung tâm chăm sóc Sức khỏe và Làm đẹp bằng công nghệ 4.0 Slim Up Top Center.
=> Nếu có vấn đề về sức khỏe bạn có thể liên hệ với các chuyên gia đầu ngành là các Giáo sư, Tiến sĩ để được tư vấn trực tiếp. Hoặc Đăng Ký Khám – Chữa bệnh và lựa chọn bác sĩ KHÁM NHANH TẠI ĐÂY.
