Eo thon dáng gọn, tự tin đón Tết chỉ với 8 BƯỚC giảm cân đơn giản mà hiệu quả
Giảm cân đón Tết đơn giản, với vòng eo thon thả luôn là ước mơ của nhiều cô gái, nhất là mỗi dịp Tết đến Xuân về, chị em càng nỗ lực giảm cân để có body thon thả, tự tin những mẫu trang phục gợi cảm, bắt mắt. Để giảm cân đón Tết nhưng quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể thử 8 động tác dưới đây:
1. Co chân
Giảm cân đón Tết đơn giản với động tác co chân: Nằm sát lưng xuống giường, chân để chữ V, sau đó nâng hông lên trời, giữ nguyên trong 5 giây trước khi trở lại điểm xuất phát. Thực hiện 4 hiệp một lần, 15 lần mỗi hiệp. Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ bụng.
2. Nâng chân
Nằm thẳng trên giường, co đầu gối rồi từ từ nhấc chân trái lên điểm cao nhất, sau đó quay trở lại điểm xuất phát và lặp lại động tác tương tự với chân phải. Bạn lưu ý hơi khụy gối nhẹ, nâng chân so le, mỗi bên 15 lần.
3. Nâng cao chân và vẽ vòng tròn
Dồn lực vào eo, đưa hai chân lại bằng nhau và nâng lên, giữ nguyên 3 giây hạ xuống một nửa rồi vẽ một vòng tròn nhỏ theo hướng từ trên xuống dưới. Bạn thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
4. Bắt chéo chân
Hai chân trái và phải dang sang 2 bên, sau đó đưa 2 chân lại và bắt chéo như cái kéo, đầu gối hơi cong, hơi hóp bụng khi thực hiện động tác này. Thực hiện 5 hiệp một lần và lặp lại 20 lần cho mỗi hiệp.
5. Khom người chữ V
Giảm cân đón Tết với động tác khom người chữ V: Động tác này thực hiện ở tư thế ngồi, hóp bụng và duỗi thẳng phần thân trên tránh không gù lưng, sau đó từ từ nâng hai chân lên ngang với mặt giường, duỗi thẳng tay về phía trước, giữ nguyên 1 phút và thực hiện 3 hiệp mỗi lần.
6. Đạp xe trên không
Ở tư thế ngồi, hơi ngả phần thân trên về phía sau và dùng hai tay để chống đỡ, đồng thời hai chân co ra trước, thực hiện đạp so le như đang đạp xe đạp. Chú ý duy trì sự ổn định của bản thân và sử dụng cơ bụng để giữ thăng bằng, điều này có thể rèn luyện cơ bụng và củng cố các cơ cốt lõi của bạn. Luân phiên chân trái và chân phải trong 1 phút như một hiệp, và thực hiện 5 hiệp mỗi lần.
7. Plank
Giảm cân đón Tết với động tác Plank Chống hai tay trực tiếp dưới vai, giữ hai bàn chân rộng bằng vai để đảm bảo thăng bằng và nhớ giữ thẳng lưng. Làm mỗi lần trong 1 phút, thực hiện 4 lần.
8. Căng da bụng
Động tác này thường được gọi là tư thế rắn hổ mang, bạn nằm sấp trên giường. Chống đỡ phần trên cơ thể bằng cả hai tay, mắt nhìn về phía trước, giữ nguyên trong một phút và sau đó từ từ trở lại điểm xuất phát. Trên đây là 8 động tác giảm cân đơn giản giúp chị em có vòng eo thon thả tự tin đón Tết 2021.
Ngoài ra Slim Up Top Center cũng giới thiệu phương pháp ngâm chân như sau:
Chỉ cần duy trì thêm một việc làm mỗi tối, thì bạn sẽ kiểm soát được vóc dáng mà chẳng phải lo “cả tuần toàn nướng với lẩu”.
1 TIP nho nhỏ cho chị em tham kháo : Ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ – tưởng đâu chỉ là công đoạn làm ấm bàn chân, giúp những người mất ngủ có được giấc ngủ ngon thư thái và còn góp phần không nhỏ vào công cuộc thu gọn bắp chân bắp đùi, giảm cân tiêu mỡ của các chị em.
Nước ấm nóng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, giúp các huyệt đạo ở gam bàn chân được thư giãn, không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân. Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều, cộng thêm mùa đông ăn uống nhiều lại càng dễ to bụng; mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để.
* Chú ý nhiệt độ nước:
Da chân khá dày nhưng nếu ngâm chân với nước quá nóng, da sẽ bỏng rộp hoặc ít nhất cũng ửng đỏ, sau đó da bạn ngày một khô hơn, không tốt cho làn da của bạn chút nào. Vậy nên không nên ngâm chân với nước quá nóng.
– Với nhiệt độ nước khoảng 40 – 42°C, thì bạn có thể ngâm chân khoảng 10 – 15 phút.
– Nếu nhiệt độ nước được duy trì ở 38 – 39°C, có thể ngâm khoảng 20 – 30 phút.
* Công thức làm và hiệu quả nhất dành cho các chị em:
Muối, gừng và lá ngải cứu đều có công dụng giảm cân cực kì hiệu nghiệm lại dễ mua nên chị em chẳng cần tốn công vẫn có thể áp dụng cách giảm cân đặc biệt này.
+ Muối khi được làm nóng sẽ sản sinh nhiệt, nhiệt lượng trong muối được giữ lâu giúp làm tan mỡ, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, tích mỡ trên cơ thể. Rất nhiều bà mẹ sau sinh chườm muối ấm lên bụng để giảm mỡ, giảm phù nề lấy lại sự thon thả cho vòng 2.
+ Gừng giúp cơ thể giữ ấm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gingerol và shogaol trong gừng giúp quá trình phân hủy chất béo, mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển. Gừng nên để cả vỏ, thái nhỏ đập dập và để dễ hòa cùng nước ấm, tăng hiệu quả tiêu mỡ giảm cân cho các chị em.
+ Ngải cứu có chứa chất giúp phân giải chất béo rất tốt, thúc đẩy quá trình giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Tinh dầu trong loại lá này còn có tác dụng kích thích đổ mồ hôi nhanh, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Chúc chị em giảm cân đón Tết thành công và đạt được thân hình hoàn hảo như mong muốn !
