Th5

#Giảm béo |Lý do tăng cân và cách giảm béo nhanh, hiệu quả

#Giảm béo như thế nào hiệu quả nhất? Đâu là nguyên nhân gây béo và làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Bạn đã cảm thấy rằng mình cần phải giảm cân chưa? Cơ thể mình như vậy có quá nặng, vòng eo đã quá cỡ hay chưa?…

Trước hết chúng ta phải xác định một điều rằng: Giảm béo là cả một quá trình lâu dài và cũng đầy khó khăn. Kết hợp nhiều phương pháp cùng với nhau trong thời gian dài và liên tục sẽ cho kết quả tốt hơn.

Hy vọng những cách giảm béo dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng mơ ước của mình.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, chúng ta sẽ xác định các nguyên nhân, lý do dẫn đến béo phì tăng cân là gì?

I – Điểm mặt những lý do bạn cần giảm cân/giảm béo:

Đã bao giờ bạn đặt câu hỏi: Tại sao phải giảm cân chưa? Giảm cân mang đến cho chúng ta những lợi ích gì cho sức khỏe cũng như về mặt ngoại hình, thẩm mỹ? Sau đây là những lý do thiết thực mà chúng ta, đặc biệt là các chị em phụ nữ cần giảm béo.

1. Giảm béo giúp hạn chế bệnh tật

Như chúng ta đã biết tăng cân, béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh phổ biến hiện nay. Có những bệnh đặc biệt nguy hiểm như: Đột quỵ, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,…. Nguy cơ bệnh gút, bệnh sỏi mật, nguy cơ về bệnh tim mạch, bệnh về xương khớp…

2. Giảm béo giúp cơ thể thanh thoát, nhẹ nhàng hơn

Việc tăng cân béo phì sẽ dẫn đến việc con người chậm chạp, khó khăn hơn trong việc di chuyển… đây cũng là lý do cho công việc thiếu hiệu quả hơn.

3. Giảm béo sẽ giúp cải thiện đời sống vợ chồng được tốt hơn

Thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân làm cho đời sống vợ chồng kém đi trông thấy. Với một thân hình phì nhiêu sẽ không có mấy ấn tượng trong mắt của đối phương. Đây cũng là lý do khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin hơn rất nhiều.

4. Giảm béo sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống

Với một thân hình đồ sộ ở những nơi không mong muốn thì chị em chúng ta sẽ mất đi rất nhiều sự tự tin trong cuộc sống.

Có một số trường hợp đôi khi lại trở thành câu chuyện đàm tiếu, đùa cợt của bàn dân thiên hạ.

Sự mất tự tin sẽ làm giảm đi rất nhiều sự hiệu quả trong giao tiếp, trong công việc,…

5. Tăng sức mạnh thể lực

Giảm cân làm tăng sự hấp thụ oxy của cơ thể chúng ta tốt hơn, các hoạt động thể lực kéo dài mà không mệt mỏi như trước.

6. Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Một số dữ liệu đã chúng minh, béo phì tăng cân có mối quan hệ và làm tăng nguy cơ với các chứng bệnh ung thư như: Ung thư buồng trứng, ung thư vú, ung thư dạ giày, ung thư thực quản,…

7. Cải thiện trí nhớ

Béo phì có liên quan đến hạn chế hoặc mất trí nhớ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Có nghiên cứu đã chứng minh sau nữa năm giảm cân trí nhớ sẽ tốt hơn trông thấy so với lúc chưa giảm cân.

……

II – Nguyên nhân gây tăng cân béo phì:

Những nguyên nhân gây tăng cân béo phì chúng ta cần biết để có phương pháp cải thiện. Tăng cân có thể có nhiều nguyên nhân xuất phát từ sinh hoạt hàng ngày của mỗi chúng ta.

Chúng ta hãy cùng nhau khám phá lý do gây nên việc tăng cân béo phí nhé

1. Bạn thiếu ngủ trong thời gian dài

Tăng cân béo phì có liên quan đến giấc ngủ hay không? Xin thưa rằng là Có! Thiếu ngủ, ngủ ít sẽ có tác hại đến cơ thể con người, làm tăng nguy cơ béo phì. Thiếu ngủ gây rối loạn nội tiết tố cũng như sự mệt mỏi làm giảm sự ham muốn tập thể dục.

Những phụ nữ ngủ ít sẽ có nguy cơ tăng cân/ béo phí cao hơn những phụ nữ có giấc ngủ kéo dài từ 7 tiếng mỗi ngày.

Nếu mất ngủ như vậy, trước khi đi ngủ bạn nên tắt điện thoại thông minh, đọc một cuốn sách hay nghe bản nhạc du dương… như vậy sẽ làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Cơ thể bị thiếu nước

Trong một số nghiên cứu các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi con người uống không đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày cũng là một nguyên nhân gây béo phì tăng cân.

Việc uống ít nước sẽ tạo cho cơ thể có cảm giác thèm ăn hơn, giống như bạn bị đói vậy.

Có một sự thật rằng, nếu như trước mỗi bữa ăn bạn uống 1 ly nước sẽ giảm số lượng phần ăn của cơ thể xuống. Đây có thể xem là một biện pháp “uống nước giảm cân”.

3. Chế độ ăn thiếu chất xơ

Trong chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ, thì đây cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn. Vì chất xơ có thể giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.

Tăng lượng rau xanh và các loại đậu nhiều hơn vào bữa ăn của bạn để giảm nguy cơ tăng cân béo phì.

4. Bạn ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh cũng có liên quan đến việc làm tăng cân hay sao? Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen ăn nhanh sẽ dễ làm tăng cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi… Ăn nhanh có thể làm tăng số lượng và tăng khẩu phần ăn của cơ thể bạn mà không hay biết để cân bằng.

Bạn nên ăn chậm rãi để cơ thể biết được lượng cân bằng của mình, ngừng ăn đúng lúc. Đây cũng là bí kíp giảm tăng cân, béo phì.

5. Thường xuyên ăn ở quán hàng

Do công việc bạn phải ăn quán hàng quá nhiều cũng là nguyên nhân tăng cân mà chắc gì bạn đã nhận ra. Có thể là phần ăn ở quán đôi khi nhiều hơn lượng cần cho cơ thể. Lượng dầu mỡ cũng như vậy cộng thêm những thức uống có ga, chứa nhiều đường,… Đặc biệt, khi ăn hàng quán là chúng ta không kiểm soát được chất lượng thực phẩm, làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nếu có thể bạn nên mang đồ ăn ở nhà theo khi đi làm để đảm bảo về số lượng cũng như chất lượng.

6. Ngồi một chỗ quá lâu cũng là nguyên nhân gây tăng cân

Đây được xem là tình trạng chung hiện nay của dân văn phòng. Ngồi một chỗ quá lâu tức là cơ thể đã hạn chế sự vận động rồi. Khi cơ thể ít vận động sẽ gây nên nhiều nguy cơ cho sức khỏe của bạn.

Những người ngồi quá lâu một chỗ kéo dài sẽ có nguy cơ tăng cân béo phì cao hơn rất nhiều những người hay vận động.

Lời khuyên: Bạn nên ngồi làm việc khoảng dưới 2 tiếng rồi đứng dậy đi lại, có thể ra hành lang từ từ vận động vài động tác uốn éo đơn giản. Như vậy sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân béo phì.
Đây cũng là lời khuyên hay dành cho bạn để tránh nguy cơ đau lưng, thoái hóa cột sống lưng, cổ do ngồi quá nhiều một chỗ.

7. Quá bận rộn hoặc không dành thời gian thư giãn

Cơ thể chúng ta rất cần được thư giãn sau mỗi ngày làm việc vật vả và đầy căng thẳng. Vì sự căng thẳng có thể khiến cho chúng ta có cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Đặc biệt lại thích ăn những thức ăn không lành mạnh cho cơ thể lắm như đồ ăn nhanh, thức uống nhiều đường,… như để giải tỏa tâm lý vậy.

Việc tập thể dục thường xuyên hoặc thiền hay tập yoga giúp bạn giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm strees… mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

8. Bạn vừa ăn vừa xem tivi, lướt web đọc báo

Nghe thì không có gì liên quan với nhau cả nhỉ nhưng trên thực tế, khi vừa ăn vừa lướt web, vừa đọc báo, xem tivi sẽ làm cho chúng ta dễ dàng ăn nhiều hơn vì bị phân tâm. Điều này làm chúng ta không biết mình đã ăn bao nhiêu và không nhận ra lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể.

Khi ăn chúng ta nên tập trung vào vệc ăn để đáp ứng vừa đủ lượng cho cơ thể mỗi bữa ăn. Đây cũng được xem là thú vui khi thưởng thức các vị ngon trong bữa ăn của mình.

9 – Dụng cụ ăn cũng liên quan đến tăng cân

Khi chúng ta ăn bằng dụng cụ nhỏ sẽ tạo ra cảm nhận như mình ăn được nhiều hơn thực tế. Từ đó cũng làm giảm bớt lượng thực phẩm mình nạp vào. Điều này đôi khi chúng ta không để ý tới, nhưng khi quan tâm đến cân nặng của cơ thể bạn sẽ nhận ra.

Lời khuyên: Bạn nên dùng các dụng cụ đựng đổ ăn nhỏ hơn, điều này giúp bạn ăn ít hơn mà cảm giác như đã ăn đủ bữa.

10 – Chế độ ăn thiếu chất đạm

Một chế độ ăn đủ chất đạm cũng có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Thực phẩm chứa nhiều Protein sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp tăng cường việc trao đổi chất và duy trì cơ bắp. Đây được xem là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng của cơ thể mỗi con người.

Lời khuyên: Bạn nên hạn chế tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein như: Thịt , hải sản, đậu phụ , trứng, Sữa và các chế phẩm từ sữa , chuối, rau bina , Súp lơ xanh …

11- Chia nhỏ bữa ăn và ăn liên tục khi chưa đói.

Nếu bạn ăn liên tục tức là ăn khi cơ thể chưa đói cũng có thể làm dư thừa năng lượng khiến cơ thể dễ béo phì tăng cân.

Bạn nên ăn vừa đủ no cho các bữa của mình và có thể thay đổi thực đơn cho các bữa ăn.

12- Thường xuyên uống nước hoa quả đóng hộp.

Trên thực tế nước ép trái cây rất tốt cho cơ thể cũng như giúp hỗ trợ giảm cân/béo phì nhưng đó là đối với nước ép hoa quả tươi.

Còn nước ép hoa quả đóng hộp lại không tốt vì chúng chứa nhiều đường hơn hoa quả tươi và chứa chất bảo quản.

13 – Căng thẳng Stress kéo dài

Căng thẳng Stress trong cuộc sống cũng là nguyên nhân gây béo phì tăng cân mà chúng ta ít khi ngờ tới. Trên thực tế có người khi gặp căng thẳng Stress có thể làm cơ thể tiều tụy gầy đi. Nhưng có một số người căng thẳng stress lại là nguyên nhân tăng cân. Stress sẽ làm bạn có ham muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

Bạn nên dung hòa mọi thứ trong cuộc sống để giảm căng thẳng stress. Tập thể dục, nghe nhạc, tâm sự chia sẻ với mọi người nhiều hơn….

14 – Thường xuyên ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến hiện tượng gây tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ.

Thực phẩm chế biến sẵn ít chất dinh dưỡng như: chất xơ, protein và các vi chất…. Nhưng lại chứa nhiều calo, natri và đường, những chất gây béo.

Trên đây là những nguyên nhân gây tăng cân/béo phì mà bạn nên xem mình nằm trong trường hợp – nguyên nhân nào để tìm cách khắc phục.

III – Cách giảm cân bằng thực phẩm

Dưới đây là những cách giảm béo/ giảm cân hiệu quả mà các chị em chúng ta nên tham khảo và thực hiện

Cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả với mật ong

Mật ong là một chất lỏng ngọt ngào được tạo ra bởi những con ong sử dụng mật hoa từ hoa, và chúng có khoảng 320 loại mật ong khác nhau về màu sắc, mùi và hương vị.

Hiện nay, mật ong được sử dụng phổ biến rộng rãi trên thế giới với những công dụng tuyệt vời cho con người. Mật ông được xem như một chất làm ngọt tự nhiên, chống oxy hóa, chất chống viêm và kháng khuẩn.

Trong mật ong chứa thành phần chủ yếu là đường – một loại đường tự nhiên. Cũng như chứa nhiều hỗn hợp các axit amin, vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa. Mật ong cũng thường được sử dụng như một chất làm ngọt trong thực phẩm cũng như sử dụng như một loại thuốc.

Từ đó các nhà nghiên cứu đã kết hợp mật ong cùng với các loại quả để tạo ra hỗn hợp thức uống giảm cân vừa an toàn cho cơ thể lại có hiệu quả cao trong việc giảm béo.

Dưới đây là một số công thức giảm cân an toàn và hiệu quả kết hợp từ mật ong mà bạn nên thực hiện trong quá trình lấy lại vóc dáng ngày nào của mình nhé.

1- Cách giảm cân bằng thức uống mật ong và chanh:

Cách giảm cân bằng thức uống mật ong, chanh và nước ấm: Đây là một hỗn hợp giảm cân hiệu quả và thanh lọc cơ thể tốt không ngờ.

Có thể bạn cũng đã từng nghe nói, có khi là đã từng làm thứ thức uống này nhưng vì 1 lý do nào đó làm bạn không hài long và đã ngừng lại.

Bạn đừng nản lòng mà hãy nên thực hiện nghiêm túc công thức của nó cũng như kết hợp với chế độ ăn hợp lý cùng với tập luyện thể thao,… như vậy sẽ có kết quả mỹ mãn được nhé. Hãy nhớ rằng, “Không có cái gì tự nhiên mà có sẵn cả” Chúng ta cần phải thực hiện mới thực sự có cho mình.

Công thức làm thức uống hỗn hợp Mật ong và chanh:

– ¼ – ½ quả chanh tùy loại to nhỏ khác nhau

– 3 muỗng cà phê mật ong

– 1 ly 250ml nước ấm 35 độ

Cách thực hiện:

Buổi sáng: Sau khi ngủ dậy súc miệng, đánh rang và rửa mặt xong hãy pha hỗn hợp thức uống này và uống trước bữa ăn sang khoảng 30 phút.

Buổi tối: Bạn cũng pha giống như buổi sang, nhưng uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

=>> Bạn chỉ nên uống thức uống này vào buổi sáng và tối để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt và chanh không làm ảnh hưởng đến màng dạ dày của bạn. Cũng như cho kết quả tốt hơn.

Thành phần axit tự nhiên trong nước chanh sẽ giúp thanh lọc và đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể bạn cực tốt! Chúng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi dễ dàng hơn và thức đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giải độc cho gan,… Từ đó bạn nên kiên trì kết hợp 2 loại nguyên liệu này với nhau để có thể giảm cân và còn giảm mỡ bụng.

Chanh kết hợp với mật ong mang lại hiệu quả trong việc thanh lọc và giảm cân, giảm béo bụng. Tuy nhiên, bạn hãy sử dụng mật ong và chanh đúng cách, đúng thời điểm để giảm cân an toàn và có hiệu quả cao hơn nhé.

2- Cách giảm cân an toàn với mật ong, nước ấm và gừng:

Cách giảm béo này cũng thật sự rất đơn giản, để chúng ta có một công thức giảm cân hiệu quả mà lại an toàn.

Nguyên liệu,…

– 1 – 3 miếng gừng tươi thái mỏng

– 3 muỗng cà phê mật ong

– 250 ml nước ấm 35 độ

Cách thực hiện như sau:

Bạn thái các miếng gừng thành từng sợi nhỏ cho vào nước đun sôi để nguội đến khoảng còn 30 – 35 độ C. Sau đó cho 3 thìa cà phê mật ong nguyên chất vào khuấy đều và bắt đầu uống.

Tốt nhất bạn hãy uống trước khi đi ngủ 30 phút, đó là thời điểm thích hợp nhất. Nó sẽ giúp đốt chấy mỡ bụng và đặc biệt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon- sâu hơn.

3- Giảm mỡ bằng hỗn hợp mật ong và trà xanh

Trong trà xanh chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tiêu hóa và chống oxy hóa cực tốt cho cơ thể. Mật ong lại chứa các kháng khuẩn mạnh mẽ. Kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau bạn sẽ được một loại thức uống vừa tốt lại vừa giảm được lượng mỡ thừa hiệu quả không ngờ.

Cách thực hiện:

– 250 ml nước trà xanh ấm

– Mật ong 3 thìa cà phê

Pha hỗn hợp này và uống vào trước bữa ăn khoang 30 phút – 1 tiếng sẽ hỗ trợ tốt cho việc tiêu hóa. Chúng cũng hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

4- Pha mật ong thành nước uống detox giảm cân

Công thức dùng trà detox để giảm cân cùng mật ong mang lại hiệu quả bạn không ngờ:

• Mật ong vừa đủ

• 1 nửa quả chanh

• Lá bạc hà

• Nước lọc

Cách thực hiện như sau:

Pha 1 lít nước sôi để nguội với nửa quả chanh, sau đó cho thêm một lượng mật ong vừa với khẩu vị của bạn vào khuấy đều. Tiếp đến cho vào khoảng 5 – 6 lá bạc hà và bình nước. Bạn có thể cho thêm một ít đá vào để uống cho mát hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh 30 phút rồi uống sẽ có cảm giác ngon hơn.

Bạn sử dụng thức uống này đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp bạn tống khứ lũ mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể. Ngoài ra còn làm cho bạn có một làn da sáng mịn màng nữa đấy nhé.

5- Cách giảm cân bằng thức uống giấm táo và mật ong

Loại thức uống này hiện nay đang được các chị em truyền tai nhau và áp dụng khá nhiều.

Nguyên liệu bao gồm:

• Mật ong nguyên chất

• Dấm táo

• Nước ấm ở nhiệt độ 30 độ C

Cách pha: Bạn trộn đều 1 thìa dấm táo cùng 1 thìa mật ong trong 1 cốc nước ấm 250 ml với nhau. Thời điểm uống tốt nhất vào buổi sáng sau khi ngủ dậy lúc dạ dày còn đang rỗng.

6- Mật ong và tinh bột nghệ đẹp da, dáng chuẩn

Bạn pha hỗn hợp bột nghệ, mật ong và 250ml nước ấm rồi uống trước bữa ăn hoặc lúc mình cảm thấy đói bụng. Và uống đều đặn mỗi ngày sẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân. Ngoài ra cũng mang lại cho bạn một làn da mịn màng hơn rất nhiều.

Hiệu quả về nhiều mặt như vậy, tại sao chúng ta không thực ngay và luôn đi nào…

Nguyên liệu nao gồm:

Mật ong
Tinh bột nghệ
Nước ấm ở nhiệt độ 35 độ C

Cách làm như sau: Dùng một lượng bằng nhau giữa mật ong và nghệ pha cùng 250 ml nước sẽ cho ta một thức uống giảm cân tuyệt vời.

7- Mật ong và bưởi thức uống giảm cân thơm ngon và hiệu quả

Chúng ta chắc rằng đã từng nghe và có khi đã từng uống trà bưởi rồi nhỉ.!? Với mùi thơm và vị ngọt thanh thanh của bưởi, vị hơi hăng hăng của vỏ bưởi khiến ta thật sự lưu luyến khó quên. Nhưng khi kết hợp với mật ong sẽ tạo ra một thức uống giảm cân rất hiệu quá.

Vỏ bưởi có chứa nhiều vitamin C và các axit hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bưởi lại có tính mát và khả năng phân giải chất béo dư thừa và đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Từ đó giúp tiêu mỡ từ bên trong cơ thể cho chúng ta.

Với những tính chất đặc biệt như vậy mà hiện nay “Trà bưởi mật ong” là thức uống rất được yêu thích. Cũng như là một công thức giảm cân, giảm mỡ an toàn và hiệu quả được chị em tích cực áp dụng. Nhưng có một điều là các chị em nhà mình cũng cần phải có một chút thời gian nhất định bỏ một chút công sức để có thể thực hiện nó.

Nguyên liệu bao gồm:

Bưởi và vỏ bưởi
Mật ong nguyên chất
Nước sạch

Cách thực hiện pha chế sản phẩm yêu thích này như sau:

Vỏ bưởi bạn cần thái thành sợi nhỏ, ngâm qua nước muối trong vòng 1 giờ. Sau đó đun sôi với nước trong khoảng 10 phút để bớt đi vị đắng.

Dùng số vỏ bưởi này cùng với các tép bưởi và 100g đường phèn, 1 ít muối tinh cùng 1 lít nước cho vào đun trong khoảng 1 tiếng.

Sau đó lọc lấy nước và để nguội đến 35 độ C thì pha cùng một lượng mật ong vừa phải sẽ cho bạn một thức uống giảm cân tuyệt luôn.

Cách giảm cân bằng chuối dễ làm lại rất hiệu quả

Trong chuối có chất gì mà lại giảm cân – giảm béo bụng hay như vậy.?

Chuối là một loại hoa quả rất phổ biến và có rất nhiều tại Việt Nam. Chuối sở hữu nhiều dưỡng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Chất xơ, kali, Vitamin B6, Vitamin C,…

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ có ở trong chuối vô cùng dồi dào. Lượng chất xơ rất cao trong chuối giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng. Đây chính là yếu tố chủ chốt giúp giảm béo nhanh chóng.

Vì vậy, chuối sẽ giúp hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày và giảm lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ hữu hiệu.

Trong các thành phần của chuối còn có một thành phần chất xơ đặc biệt. Nó cũng có tính năng rất đặc biệt là kháng lại tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành một chất khác giúp đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Trong chuối có chất Norepinephrine, chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

1. Bạn có thể sử dụng thực đơn với chuối mỗi ngày như sau:

Bữa sáng: Bạn ăn 2 quả chuối và uống một ly nước ấm thay cho ăn sáng.

Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính. Và chú ý là phải giảm đi một lượng vào khoảng 30% khẩu phần chính của bữa ăn thường.

Bữa tối: Bạn ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính. Khẩu phần ăn cũng giảm 30% như bữa trưa.

Tránh ăn thêm các món tráng miệng và đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân của chúng ta hiệu quả nhanh hơn và có một cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

2. Cách giảm cân bằng chuối xanh luộc

Chuối xanh luộc được xem là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng lại hiệu quả cao. Bằng cách này cơ thể có thể đốt cháy được từ 15 – 30% chất béo.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 3 – 4 quả chuối xanh
Rửa sạch chuối và cắt bỏ 2 chóp đầu
Đặt chuối vào nồi rồi đổ ngập nước
Đun khoảng 10 – 15 phút là được
Đổ chuối ra để ráo nước

3. Chuối chín luộc giúp giảm cân an toàn

Chuối chín cũng có tác dụng loại bỏ mỡ thừa, giảm béo lại vừa giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán khi ăn.

Cách thực hiện:

Chuối chin rữa sạch
Cho chuối vào nồi, thêm nước đun sôi trong 5 – 10 phút
Lấy chuối ra để ráo nước
Lột bỏ vỏ và ăn thay cho bữa sáng

4. Giảm cân bằng chuối và sữa tươi không đường

Chuối và sữa tươi không đường sẽ mang đến một nguồn năng lượng dồi dào kết hợp này giúp cơ thể chúng ta hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột.

Cách thực hiện:

Chuối chín bóc bỏ vỏ
Cho chuối và sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn
Cho ra cốc và uống các loại sinh tố.

Một số cách giảm cân khác:

1. Cách giảm béo bằng bí đao và dứa(Thơm)

Thành phần chủ yếu của bí đao là nước và chất xơ, nên khi ăn nhiều sẽ giúp cơ thể mát mẻ, da đẹp, dáng thon, giảm mỡ.

Cách làm nước ép bí đao giảm béo.

Nguyên liệu cần có:

– Một quả bí đao.

– Một quả dứa.

Cách thực hiện:

Gọt bỏ vỏ cả 2 loại, sau đó ép lấy nước uống. Bạn có thể uống lạnh sẽ ngon hơn.

Lưu ý: Không pha thêm đường hoặc bất cứ gia vị nào vào.

2. Giảm cân với trà gừng: thanh lọc cơ thể lại giảm cân an toàn

Cách làm rất đơn giản: Bạn bỏ vài lát gừng tươi vào ly nước đung sôi chùng 30 phút để các tinh chất của gừng hòa tan vào nước. Sau đó bạn uống vào trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Trà gừng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.

3. Giảm cân bằng thực đơn bằng trái cây trong 7 ngày

Cách giảm béo bằng ăn những loại trái cây như: Bưởi, đào, dưa hấu, lựu, bơ, táo, chuối, cam, chanh,… Đây là những loại trái cây hỗ trợ giảm béo tốt nhất mà bạn cần.

Cách giảm béo trong 7 ngày bạn chỉ ăn những loại trái cây trên thay cho cơm. Ít nhất là 2 bữa chính trong mỗi ngày. Hoặc nữa là bạn sẽ ăn kết hợp với các loại rau xanh trong 1 bữa ăn kia, như vậy sẽ có cảm giác dễ chịu hơn.

Hãy bắt đầu để xem sau 7 ngày mình sẽ giảm được bao nhiêu kg nhé.

4. Giảm cân bằng cần tây:

Trong cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, C, K, các khoáng chất như canxi, kali, photpho, mangan, magie… và chất xơ cao nhưng lại rất ít calo. Vì vậy cần tây giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lại còn rất tốt cho sức khỏe.

– Nước ép cần tây:

Bạn dùng 1 lượng cần tây vừa đủ vào khoảng 400 gr. Rửa sạch, cắt thành từng đoạn ngắn sau đó cho vào máy ép lấy nước uống.

– Nước ép cần tây, cà chua và chanh

Dùng 100 gr cần tay, 2 quả cà chua và 1/4 quả chanh tươi. Tấy cả rửa sạch cho vào máy ép lấy nước uống.

V…v…

IV – Các bài tập giảm béo:

Giảm béo bằng đi bộ: Bạn có thể đi bộ vào buổi sang sớm hoặc buổi tối từ 45 phút đến 1 tiếng.
Giảm béo bằng các bài tập Plank: Bài tập nhiều có rất nhiều động tác nhằm tăng cơ bắp và giảm béo rất tốt.
Giảm béo bằng bài tập Aerobic: Đây cũng được xem là một bài tập giảm cân rất ưa chuộng hiện nay.
Giảm cân bằng tập Yoga: Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là mặt tâm lý. Ngoài ra tập yoga cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Và nhiều bài tập khác nữa…

Giảm cân thế nào là hợp lý?

Khi đã có tất cả mọi thứ để chúng ta bước vào chiến lược giảm béo, lấy lại những gì đã mất. Thì các bạn nên đặt câu hỏi: Giảm cân thế nào là hợp lý ?

Vậy làm sao để giảm cân nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Giảm cân hợp lý là bạn phải biết được công thức tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao hợp lý. Các bạn cần hiểu rõ được tỷ lệ mỡ, tỷ lệ cơ xương. Khi đó sẽ có 1 chiến lược giảm cân hợp lý bằng chế độ ăn giảm béo và tập luyện.

Giảm cân không phải là việc một sớm một chiều mà nóng vội được đâu bạn nhé. Nó là một kế hoạch, một chiến lược lâu dài. Giảm cân hợp lý là giảm bớt lượng mỡ và chất béo trong cơ thể mình một cách hợp lý, khoa học.

Để có được một vóc dáng như mong đợi chúng ta cần kết hợp nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Như áp dụng chế độ ăn uống, thực đơn giảm béo, detox giảm béo, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Cùng với đó là kết hợp với tập thể dục thể thao mỗi ngày, như vậy sẽ cho kết quả tốt hơn.

Bên cạnh những phương pháp giảm béo kể trên, để hỗ trợ cho việc giảm béo nhanh và hiệu quả. Thì ngoài các phương pháp giảm béo kể trên và rất nhiều công thức giảm cân khác nữa. Chúng ta cũng có thể tìm hiểu thêm một số phương pháp thẩm mỹ giảm béo không xâm lấn, không gây đau đớn, không gây hại cho sức khỏe. Giúp đánh tan mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả mang lại thân hình chuẩn đẹp mà không cần phải làm gì cả. ưu điểm của công nghệ giảm béo thẩm mỹ là cho chúng ta kết quả nhanh hơn các phương pháp khác.

Để lại một câu trả lời Cancel Reply