Nguyên nhân gây tăng cân béo phì

Nguyên nhân gây tăng cân béo phì chúng ta rất bất ngờ với những điều tưởng chừng như chẳng có gì liên quan gì tới.

Những nguyên nhân gây tăng cân béo phì chúng ta cần biết để có phương pháp cải thiện. Tăng cân có thể có nhiều nguyên nhân xuất phát từ sinh hoạt hàng ngày của mỗi chúng ta. Vì bạn cần xem lại cách sinh hoạt mỗi ngày để điều chỉnh giúp kế hoạch giảm cân, giảo béo của mình nhanh có kết quả hơn.

Cùng khám phá nguyên nhân gây nên việc tăng cân béo phí:

Thiếu ngủ trong thời gian dài

Tăng cân béo phì có liên quan đến giấc ngủ hay không? Xin thưa rằng là Có! Thiếu ngủ, ngủ ít sẽ có tác hại đến cơ thể con người, làm tăng nguy cơ béo phì. Thiếu ngủ gây rối loạn nội tiết tố cũng như sự mệt mỏi làm giảm sự ham muốn tập thể dục.

Những phụ nữ ngủ ít sẽ có nguy cơ tang cân/ béo phí cao hơn những phụ nữ có giấc ngủ kéo dài từ 7 tiếng mỗi ngày.

=> Nếu mất ngủ như vậy, trước khi đi ngủ bạn nên tắt điện thoại thông minh, đọc một cuốn sách hay nghe bản nhạc du dương… như vậy sẽ làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Giúp chiến lược giảm cân, giảm béo cơ thể của mình tốt hơn.

Nguyên nhân tăng cân do thiếu nước

Trong một số nghiên cứu các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi con người uống không đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày cũng là một nguyên nhân gây béo phì tăng cân.

Việc uống ít nước sẽ tạo cho cơ thể có cảm giác thèm ăn hơn, nó giống như bạn bị đói vậy. Vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm béo, giảm cân của mình.

Có một sự thật rằng, nếu như trước mỗi bữa ăn bạn uống 1 ly nước sẽ giảm số lượng phần ăn của cơ thể xuống. Đây có thể xem là một biện pháp “uống nước giảm cân”.

Dịch dụ tại Slim Up Top Center :
=>> Giảm béo vùng Bụng và Eo
=>> Giảm béo vùng Tay- Chân
=>> Giảm béo vùng xoài – Lưng
=>> Giảm béo toàn thân
=>> Nâng cơ cộng nghệ SPM
=>> Trẻ hóa da – Body Dr. Muller
=>> Chăm sóc da cơ bản
=>> Chăm sóc da chuyên sâu
=>> Điều trị mụn, mụn trứng cá
=>> Điều trị Nám – Tàn nhang

Chế độ ăn thiếu chất xơ

Trong chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ, thì đây cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn. Vì chất xơ có thể giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.

Tăng lượng rau xanh và các loại đậu nhiều hơn vào bữa ăn của bạn để giảm nguy cơ tang cân béo phì.

Ăn quá nhanh là nguyên nhân tăng cân

Ăn quá nhanh cũng có liên quan đến việc làm tang cân hay sao? Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen ăn nhanh sẽ dễ làm tăng cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi… Ăn nhanh có thể làm tăng số lượng và tăng khẩu phần ăn của cơ thể bạn mà không hay biết để cân bằng.

=> Bạn nên ăn chậm rãi để cơ thể biết được lượng cân bằng của mình, ngừng ăn đúng lúc. Đây cũng là bí kíp giảm tăng cân, béo phì, giúp cho kế hoạch giảm cân – giảm béo hiệu quả hơn.

Thường xuyên ăn ở quán hàng

Do công việc bạn phải ăn quán hàng quá nhiều cũng là nguyên nhân tăng cân mà chắc gì bạn đã nhận ra. Có thể là phần ăn ở quán đôi khi nhiều hơn lượng cần cho cơ thể. Lượng dầu mỡ cũng như vậy cộng thêm những thức uống có ga, chứa nhiều đường,… Đặc biệt, khi ăn hàng quán là chúng ta không kiểm soát được chất lượng thực phẩm, làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây là lý do chúng ta cần phải giảm cân – giảm béo phì ngay từ hôm nay.

Nếu có thể bạn nên mang đồ ăn ở nhà theo khi đi làm để đảm bảo về số lượng cũng như chất lượng.

Ngồi một chỗ quá lâu

Đây được xem là tình trạng chung hiện nay của dân văn phòng. Ngồi một chỗ quá lâu tức là cơ thể đã hạn chế sự vận động rồi. Khi cơ thể ít vận động sẽ gây nên nhiều nguy cơ cho sức khỏe của bạn.

Những người ngồi quá lâu một chỗ kéo dài sẽ có nguy cơ tăng cân béo phì cao hơn rất nhiều những người hay vận động. Vận động nhiều làm tăng lượng cơ, đó là một cách giảm cân, giảm béo phì.

=> Lời khuyên: Bạn nên ngồi làm việc khoảng dưới 2 tiếng rồi đứng dậy đi lại, có thể ra hành lang từ từ vận động vài động tác vươn vai, cặn mình đơn giản. Như vậy sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân béo phì.

=> Đây cũng là lời khuyên hay dành cho bạn để tránh nguy cơ đau lưng, thoái hóa cột sống lưng, cổ do ngồi quá nhiều một chỗ. Chúng ta vận động nhiều là cách giảm cân – giảm béo cho cơ thể.

Quá bận rộn hoặc không dành thời gian thư giản

Cơ thể chúng ta rất cần được thư giản sau mỗi ngày làm việc vật vả và đầy căng thẳng. Vì sự căng thẳng có thể khiến cho chúng ta có cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Đặc biệt lại thích ăn những thức ăn không lành mạnh cho cơ thể lắm như đồ ăn nhanh, thức uống nhiều đường,… như để giải tỏa tâm lý vậy.

=> Việc tập thể dục thường xuyên hoặc thiền hay tập yoga giúp bạn giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm strees… mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Bên cạnh đó cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm béo – giảm cân cho mình.

Vừa ăn vừa xem tivi, lướt web đọc báo

Nghe thì không có gì liên quan với nhau cả nhỉ. Nhưng trên thực tế, khi vừa ăn vừa lướt web, vừa đọc báo, xem tivi sẽ làm cho chúng ta dễ dàng ăn nhiều hơn vì bị phân tâm. Điều này làm chúng ta không biết mình đã ăn bao nhiêu và không nhận ra lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể.

Khi ăn chúng ta nên tập trung vào việc ăn để đáp ứng vừa đủ lượng cho cơ thể mỗi bữa ăn. Đây cũng được xem là thú vui khi thưởng thức các vị ngon trong bữa ăn của mình. Muốn giảm cân – giảm béo phì thì bạn cần tránh vừa ăn vừa xem tivi hay lướt điện thoại.

Dụng cụ ăn cũng liên quan đến tăng cân

Khi chúng ta ăn bằng dụng cụ nhỏ sẽ tạo ra cảm nhận như mình ăn được nhiều hơn thực tế. Từ đó cũng làm giảm bớt lượng thực phẩm mình nạp vào. Điều này đôi khi chúng ta không để ý tới, nhưng khi quan tâm đến cân nặng của cơ thể bạn sẽ nhận ra.

=> Lời khuyên: Bạn nên dùng các dụng cụ đựng đổ ăn nhỏ hơn, điều này giúp bạn ăn ít hơn mà cảm giác như đã ăn đủ bữa.

Chế độ ăn thiếu chất đạm cũng là nguyên nhân tăng cân

Một chế độ ăn đủ chất đạm cũng có thể khiến cho cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Thực phẩm chứa nhiều Protein sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp tăng cường việc trao đổi chất và duy trì cơ bắp. Đây được xem là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng của cơ thể mỗi con người.

=> Lời khuyên: Bạn nên hạn chế tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein như: Thịt , hải sản, đậu phụ , trứng, Sữa và các chế phẩm từ sữa , chuối, rau bina , Súp lơ xanh … một thực đơn lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo phì – giảm cân hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn và ăn liên tục khi chưa đói

Nếu bạn ăn liên tục tức là ăn khi cơ thể chưa đói cũng có thể làm dư thừa năng lượng khiến cơ thể dễ béo phì tăng cân.

=> Bạn muốn giảm béo để có thân hình mong ước. Hãy nên ăn vừa đủ no cho các bữa của mình và có thể thay đổi thực đơn cho các bữa ăn.

Thường xuyên uống nước hoa quả đóng hộp

Trên thực tế nước ép trái cây rất tốt cho cơ thể cũng như giúp hỗ trợ giảm cân/béo phì. Nhưng đó là đối với nước ép hoa quả tươi.

Còn nước ép hoa quả đóng hộp lại không tốt vì chúng chứa nhiều đường hơn hoa quả tươi và chứa chất bảo quản.

Căng thẳng Stress kéo dài

Căng thẳng Stress trong cuộc sống cũng là nguyên nhân gây béo phì tăng cân mà chúng ta ít khi ngờ tới. Trên thực tế có người khi gặp căng thẳng Stress có thể làm cơ thể tiều tụy gầy đi. Nhưng có một số người căng thẳng stress lại là nguyên nhân tăng cân. Stress sẽ làm bạn có ham muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

=> Bạn nên dung hòa mọi thứ trong cuộc sống để giảm căng thẳng stress. Tập thể dục, nghe nhạc, tâm sự chia sẻ với mọi người nhiều hơn…. Để giúp cho kế hoạch giảm béo – giảm cân mang lại hiệu quả.

Thường xuyên ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến hiện tượng gây tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ.

Thực phẩm chế biến sẵn ít chất dinh dưỡng như: chất xơ, protein và các vi chất…. Nhưng lại chứa nhiều calo, natri và đường, những chất gây béo.

Trên đây là những nguyên nhân gây tăng cân-béo phì mà bạn nên xem mình nằm trong trường hợp – nguyên nhân nào để tìm cách khắc phục. Từ đó hoàn thiện chiến lược giảm cân -giảm béo lấy lại vóc dáng tuổi thanh xuân cho mình.

Quý khách có thể tham khảo các phương pháp chăm sóc sức khỏe an toàn, hiệu quả TẠI ĐÂY. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 98 99 64 hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY.

Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe, khám, chữa bệnh từ xa cùng bác sĩ là giáo sư, tiến sĩ bác sĩ đầu ngành. Quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY.